Sleep Reset: CBT for Insomnia
4.4star
සමාලෝචන 533ක්
සියලුදෙනටාම
info
ද10+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
තව දැන ගන්න
මෙම යෙදුම ගැන
නින්ද නොයාම සඳහා ශ්රේණිගත #1 නින්ද වැඩසටහන සමඟ වඩා හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීම ආරම්භ කරන්න. Forbes, INSIDER, TechCrunch, WSJ, CNBC, Sleep Foundation සහ තවත් බොහෝ දේ තුළ Sleep Reset විශේෂාංග කර ඇත්තේ මන්දැයි සොයා බලන්න.
Stanford සහ Yale විද්යා පර්යේෂකයන් විසින් වැඩි දියුණු කරන ලද සහ 860 වෛද්යවරුන් විසින් නිර්දේශ කරන ලද, Sleep Reset යනු නින්ද නොයාම පදනම් කරගත් ඩිජිටල් වැඩසටහන සඳහා සායනිකව ඔප්පු කරන ලද එකම සංජානන චර්යා ප්රතිකාරයයි (Gorovoy et al., 2023). මිනිසුන් දස දහස් ගණනක් සමඟ එකතු වී එය වසර ගණනාවක් "නින්ද සඳහා හොඳම යෙදුම" ලෙස නම් කර ඇත්තේ මන්දැයි බලන්න.
Sleep Reset යනු කුමක්ද?
Sleep Reset යනු ඔබට නින්ද නොයාම පරාජය කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ඉහළම පුද්ගලාරෝපිත, විද්යාව පිටුබලය සහිත නින්ද වැඩසටහනයි. ඔබගේ නින්ද ගැටළු පිටුපස ඇති සත්යය අනාවරණය කර ගැනීම සඳහා අපි සම්පූර්ණ නින්ද තක්සේරුවක් කිරීමෙන් ආරම්භ කරමු. අපි පසුව නින්ද නොයාම සඳහා වූ සංජානන සහ චර්යා ප්රතිකාරයේ මූලධර්ම (CBT-I) සැබෑ මානව නිද්රා චිකිත්සකයින් සහ පුහුණුකරුවන් සමඟ ඔබ වෙනුවෙන්ම නින්ද උපාය මාර්ග සකස් කිරීමට ඒකාබද්ධ කරමු.
Sleep Reset සැබවින්ම ක්රියාත්මක වන අතර අපගේ සාමාජිකයින්ගේ ආදරය සහ ප්රතිඵල එය සනාථ කරයි:
— සාමාජිකයින්ගෙන් 90% කට වඩා පළමු දින 28 වැඩසටහන අවසානයේ Sleep Reset ඵලදායී බව සොයා ගනී
- සෑම රාත්රියකම පැය 1.5 (තවත් විනාඩි 85) වැඩිපුර නිදාගන්න
- මධ්යම රාත්රියේ අවදියෙන් සිටින කාලය 41% අඩුයි
- රාත්රී අවදි කිරීම් 2ක් අඩුයි
- නින්දට යාමට ගතවන කාලය 53% අඩුය
- නිදි පෙති ගැනීම නැවැත්වීමට ඵලදායී බව ඔප්පු කර ඇත
- සති 2 කින් සායනිකව ඔප්පු කරන ලද නින්ද වැඩිදියුණු කිරීම ආරම්භ කරන්න.
Sleep Reset වැඩසටහනට ඇතුළත් වන්නේ:
- ඔබේ නින්දේ ගැටළු පිළිබඳ මූලික හේතුව තක්සේරු කිරීම
- පුද්ගලීකරණය කළ, විද්යාව පදනම් කරගත් CBT-I පදනම් වූ නින්ද වැඩසටහන
- පාඩම්, අභ්යාස, භාවනා පිළිබඳ විස්තීර්ණ පුස්තකාලය
- සැබෑ, මානව නිද්රා සායන වෛද්යවරුන්, චිකිත්සකයින් සහ පුහුණුකරුවන්
- පුද්ගලීකරණය කළ නින්ද මාර්ගෝපදේශය සඳහා නිද්රා විශේෂඥයෙකු සමඟ 1:1 පණිවිඩ යැවීම
- සෑම දිනකම විනාඩි 5 සිට 10 දක්වා පමණි
CBT-I යනු කුමක්ද සහ එය ක්රියා කරන්නේ කෙසේද?
CBT-I නින්ද නොයාමට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා රන් ප්රමිතිය ලෙස පුළුල් ලෙස හැඳින්වේ. එය නින්දට සම්බන්ධ සිතුවිලි, හැසිරීම් සහ පුරුදු වෙනස් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. ඔබ අත්යවශ්යයෙන්ම නින්ද සමඟ ඔබේ මොළයේ සම්බන්ධතාවය නැවත සකස් කරයි. Sleep Reset හි CBT-I පදනම් වූ වැඩසටහනට ඇතුළත් වන්නේ:
- සංජානන ප්රතිව්යුහගත කිරීම
- නින්ද සීමා කිරීම
- උත්තේජක පාලනය
- වේදනාව සහ කාංසාව කළමනාකරණය
- ලිහිල් කිරීමේ ශිල්පීය ක්රම
- නින්ද අධ්යාපනය සහ සනීපාරක්ෂාව
ගෝලීය නින්ද විශේෂඥයින් Sleep Reset නිර්දේශ කරන්නේ ඇයි:
විද්යාව පිටුබලය
- ස්ටැන්ෆර්ඩ් විශ්ව විද්යාලය, යේල් විශ්ව විද්යාලයේ වෛද්ය විද්යාලය සහ ඇරිසෝනා විශ්ව විද්යාලයෙන් අපගේ නින්ද උපදේශක මණ්ඩලය සමඟ නිර්මාණය කර ඇත
- ඇමරිකානු නින්ද වෛද්ය විද්යා ඇකඩමිය විසින් නිර්දේශිත සායනිකව ඔප්පු කරන ලද තාක්ෂණික ක්රම රන් සම්මත නින්ද නොයාමේ ප්රතිකාරය ලෙස භාවිතා කරයි.
පෙති නැත
- හානිකර පෙති, මෙලටොනින් හෝ අතිරේක නැත - එයින් අදහස් වන්නේ අශෝභන, යැපීම හෝ දිගු කාලීන සෞඛ්ය අවදානම් නොමැති බවයි
— ඉක්මන් විසඳුම් නැත - අපි ඔබේ නින්දේ ගැටලුවලට මූලික හේතු විසඳීමට සහ ඔබේ නින්ද කළමනාකරණය කිරීමට දිගුකාලීන මෙවලම් ලබා දීමට අපි ඔප්පු කළ ශිල්පීය ක්රම භාවිත කරමු
පුද්ගලීකරණය කර ඇත
— අපගේ ගැඹුරු තක්සේරුවෙන් ඔබගේ පුද්ගලික නිද්රා දත්ත සහ ඉතිහාසය මත පදනම්ව, ඔබගේ අද්විතීය නින්ද තත්ත්වයට පෞද්ගලීකරණය කරන ලද ක්රියාකාරී සැලැස්ම
- ඔබේ වැඩසටහන අභිරුචිකරණය කිරීමට, වගවීම සැපයීමට සහ ඔබට සහාය වීමට පුද්ගලික නින්ද පුහුණුකරු ඔබට දිනපතා පෙළ හරහා ලබා ගත හැකිය
නිවසේ සිට ලබා ගත හැක
— ඔබගේ වැඩසටහන අපගේ ජංගම යෙදුම හරහා ලබා ගත හැක, එබැවින් ඔබට ගමනේ දී එය ඔබ සමඟ කළ හැකි අතර ඕනෑම තැනක සිට ඔබේ නිද්රා ආරක්ෂණ කණ්ඩායමට පණිවිඩයක් යැවිය හැක.
වේගවත් ප්රතිඵල
- අපගේ වැඩසටහනේ තාක්ෂණික ක්රම සාමාන්යයෙන් ලබා ගත හැක්කේ පුද්ගල නින්ද සායනවල පමණි, ඒවායේ මාස 6-12 පොරොත්තු ලේඛන ඇති අතර දළ වශයෙන් ඩොලර් 5,000ක් වැය වේ.
- Sleep Reset සමඟ, සති දෙකකින් වැඩිදියුණු කිරීම් දැකීමට පටන් ගන්න
Sleep Reset භාවිතා කරන්නේ කෙසේද
- අපගේ යෙදුම බාගත කිරීමෙන් සහ අපගේ නොමිලේ නින්ද තක්සේරු කිරීමෙන් අද ආරම්භ කරන්න
- ඔබේ තක්සේරු ප්රතිඵල මත පදනම්ව ඔබේ නින්ද නොයාමේ මූල හේතු ඉගෙන ගන්න
— ඔබේ පුද්ගලාරෝපිත නින්ද වැඩසටහන ලබා ගන්න, සහ ඔබේ නින්ද රැකවරණ කණ්ඩායම හමුවන්න
- නිවසේ සුවපහසුව සිට වැඩසටහන භාවිතා කරමින් දිනකට මිනිත්තු 5-10 ක් කැප කරන්න, සහ සති 2 ක් ඇතුළත මූලික නින්ද වැඩිදියුණු කිරීම් බලන්න
ප්රශ්න හෝ ප්රතිපෝෂණ තිබේද? help@thesleepreset.com හි අප හා සම්බන්ධ වන්න.
රහස්යතා ප්රතිපත්තිය - https://thesleepreset.com/privacy
නියම සහ කොන්දේසි - https://thesleepreset.com/tos
Stanford සහ Yale විද්යා පර්යේෂකයන් විසින් වැඩි දියුණු කරන ලද සහ 860 වෛද්යවරුන් විසින් නිර්දේශ කරන ලද, Sleep Reset යනු නින්ද නොයාම පදනම් කරගත් ඩිජිටල් වැඩසටහන සඳහා සායනිකව ඔප්පු කරන ලද එකම සංජානන චර්යා ප්රතිකාරයයි (Gorovoy et al., 2023). මිනිසුන් දස දහස් ගණනක් සමඟ එකතු වී එය වසර ගණනාවක් "නින්ද සඳහා හොඳම යෙදුම" ලෙස නම් කර ඇත්තේ මන්දැයි බලන්න.
Sleep Reset යනු කුමක්ද?
Sleep Reset යනු ඔබට නින්ද නොයාම පරාජය කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ඉහළම පුද්ගලාරෝපිත, විද්යාව පිටුබලය සහිත නින්ද වැඩසටහනයි. ඔබගේ නින්ද ගැටළු පිටුපස ඇති සත්යය අනාවරණය කර ගැනීම සඳහා අපි සම්පූර්ණ නින්ද තක්සේරුවක් කිරීමෙන් ආරම්භ කරමු. අපි පසුව නින්ද නොයාම සඳහා වූ සංජානන සහ චර්යා ප්රතිකාරයේ මූලධර්ම (CBT-I) සැබෑ මානව නිද්රා චිකිත්සකයින් සහ පුහුණුකරුවන් සමඟ ඔබ වෙනුවෙන්ම නින්ද උපාය මාර්ග සකස් කිරීමට ඒකාබද්ධ කරමු.
Sleep Reset සැබවින්ම ක්රියාත්මක වන අතර අපගේ සාමාජිකයින්ගේ ආදරය සහ ප්රතිඵල එය සනාථ කරයි:
— සාමාජිකයින්ගෙන් 90% කට වඩා පළමු දින 28 වැඩසටහන අවසානයේ Sleep Reset ඵලදායී බව සොයා ගනී
- සෑම රාත්රියකම පැය 1.5 (තවත් විනාඩි 85) වැඩිපුර නිදාගන්න
- මධ්යම රාත්රියේ අවදියෙන් සිටින කාලය 41% අඩුයි
- රාත්රී අවදි කිරීම් 2ක් අඩුයි
- නින්දට යාමට ගතවන කාලය 53% අඩුය
- නිදි පෙති ගැනීම නැවැත්වීමට ඵලදායී බව ඔප්පු කර ඇත
- සති 2 කින් සායනිකව ඔප්පු කරන ලද නින්ද වැඩිදියුණු කිරීම ආරම්භ කරන්න.
Sleep Reset වැඩසටහනට ඇතුළත් වන්නේ:
- ඔබේ නින්දේ ගැටළු පිළිබඳ මූලික හේතුව තක්සේරු කිරීම
- පුද්ගලීකරණය කළ, විද්යාව පදනම් කරගත් CBT-I පදනම් වූ නින්ද වැඩසටහන
- පාඩම්, අභ්යාස, භාවනා පිළිබඳ විස්තීර්ණ පුස්තකාලය
- සැබෑ, මානව නිද්රා සායන වෛද්යවරුන්, චිකිත්සකයින් සහ පුහුණුකරුවන්
- පුද්ගලීකරණය කළ නින්ද මාර්ගෝපදේශය සඳහා නිද්රා විශේෂඥයෙකු සමඟ 1:1 පණිවිඩ යැවීම
- සෑම දිනකම විනාඩි 5 සිට 10 දක්වා පමණි
CBT-I යනු කුමක්ද සහ එය ක්රියා කරන්නේ කෙසේද?
CBT-I නින්ද නොයාමට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා රන් ප්රමිතිය ලෙස පුළුල් ලෙස හැඳින්වේ. එය නින්දට සම්බන්ධ සිතුවිලි, හැසිරීම් සහ පුරුදු වෙනස් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. ඔබ අත්යවශ්යයෙන්ම නින්ද සමඟ ඔබේ මොළයේ සම්බන්ධතාවය නැවත සකස් කරයි. Sleep Reset හි CBT-I පදනම් වූ වැඩසටහනට ඇතුළත් වන්නේ:
- සංජානන ප්රතිව්යුහගත කිරීම
- නින්ද සීමා කිරීම
- උත්තේජක පාලනය
- වේදනාව සහ කාංසාව කළමනාකරණය
- ලිහිල් කිරීමේ ශිල්පීය ක්රම
- නින්ද අධ්යාපනය සහ සනීපාරක්ෂාව
ගෝලීය නින්ද විශේෂඥයින් Sleep Reset නිර්දේශ කරන්නේ ඇයි:
විද්යාව පිටුබලය
- ස්ටැන්ෆර්ඩ් විශ්ව විද්යාලය, යේල් විශ්ව විද්යාලයේ වෛද්ය විද්යාලය සහ ඇරිසෝනා විශ්ව විද්යාලයෙන් අපගේ නින්ද උපදේශක මණ්ඩලය සමඟ නිර්මාණය කර ඇත
- ඇමරිකානු නින්ද වෛද්ය විද්යා ඇකඩමිය විසින් නිර්දේශිත සායනිකව ඔප්පු කරන ලද තාක්ෂණික ක්රම රන් සම්මත නින්ද නොයාමේ ප්රතිකාරය ලෙස භාවිතා කරයි.
පෙති නැත
- හානිකර පෙති, මෙලටොනින් හෝ අතිරේක නැත - එයින් අදහස් වන්නේ අශෝභන, යැපීම හෝ දිගු කාලීන සෞඛ්ය අවදානම් නොමැති බවයි
— ඉක්මන් විසඳුම් නැත - අපි ඔබේ නින්දේ ගැටලුවලට මූලික හේතු විසඳීමට සහ ඔබේ නින්ද කළමනාකරණය කිරීමට දිගුකාලීන මෙවලම් ලබා දීමට අපි ඔප්පු කළ ශිල්පීය ක්රම භාවිත කරමු
පුද්ගලීකරණය කර ඇත
— අපගේ ගැඹුරු තක්සේරුවෙන් ඔබගේ පුද්ගලික නිද්රා දත්ත සහ ඉතිහාසය මත පදනම්ව, ඔබගේ අද්විතීය නින්ද තත්ත්වයට පෞද්ගලීකරණය කරන ලද ක්රියාකාරී සැලැස්ම
- ඔබේ වැඩසටහන අභිරුචිකරණය කිරීමට, වගවීම සැපයීමට සහ ඔබට සහාය වීමට පුද්ගලික නින්ද පුහුණුකරු ඔබට දිනපතා පෙළ හරහා ලබා ගත හැකිය
නිවසේ සිට ලබා ගත හැක
— ඔබගේ වැඩසටහන අපගේ ජංගම යෙදුම හරහා ලබා ගත හැක, එබැවින් ඔබට ගමනේ දී එය ඔබ සමඟ කළ හැකි අතර ඕනෑම තැනක සිට ඔබේ නිද්රා ආරක්ෂණ කණ්ඩායමට පණිවිඩයක් යැවිය හැක.
වේගවත් ප්රතිඵල
- අපගේ වැඩසටහනේ තාක්ෂණික ක්රම සාමාන්යයෙන් ලබා ගත හැක්කේ පුද්ගල නින්ද සායනවල පමණි, ඒවායේ මාස 6-12 පොරොත්තු ලේඛන ඇති අතර දළ වශයෙන් ඩොලර් 5,000ක් වැය වේ.
- Sleep Reset සමඟ, සති දෙකකින් වැඩිදියුණු කිරීම් දැකීමට පටන් ගන්න
Sleep Reset භාවිතා කරන්නේ කෙසේද
- අපගේ යෙදුම බාගත කිරීමෙන් සහ අපගේ නොමිලේ නින්ද තක්සේරු කිරීමෙන් අද ආරම්භ කරන්න
- ඔබේ තක්සේරු ප්රතිඵල මත පදනම්ව ඔබේ නින්ද නොයාමේ මූල හේතු ඉගෙන ගන්න
— ඔබේ පුද්ගලාරෝපිත නින්ද වැඩසටහන ලබා ගන්න, සහ ඔබේ නින්ද රැකවරණ කණ්ඩායම හමුවන්න
- නිවසේ සුවපහසුව සිට වැඩසටහන භාවිතා කරමින් දිනකට මිනිත්තු 5-10 ක් කැප කරන්න, සහ සති 2 ක් ඇතුළත මූලික නින්ද වැඩිදියුණු කිරීම් බලන්න
ප්රශ්න හෝ ප්රතිපෝෂණ තිබේද? help@thesleepreset.com හි අප හා සම්බන්ධ වන්න.
රහස්යතා ප්රතිපත්තිය - https://thesleepreset.com/privacy
නියම සහ කොන්දේසි - https://thesleepreset.com/tos
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
පුද්ගලික තොරතුරු, පණිවිඩ සහ 3 වෙනත්
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකීමට ඔබට ඉල්ලා සිටිය හැකිය
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.4
සමාලෝචන 520ක්
අලුත් මොනවාද
Bug fixes and performance improvements.
සියලුදෙනටාම
තව දැන ගන්නයෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
Sleep Reset, Inc.
developer@thesleepreset.com
2261 Market St
San Francisco, CA 94114-1612
United States
+1 408-318-0951
