Sleep Reset: CBT for Insomnia

ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് #1 സ്ലീപ്പ് പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. ഫോർബ്സ്, ഇൻസൈഡർ, ടെക്ക്രഞ്ച്, ഡബ്ല്യുഎസ്ജെ, സിഎൻബിസി, സ്ലീപ്പ് ഫൗണ്ടേഷൻ എന്നിവയിലും മറ്റും സ്ലീപ്പ് റീസെറ്റ് ഫീച്ചർ ചെയ്തിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് കണ്ടെത്തുക.

സ്റ്റാൻഫോർഡും യേൽ സയൻസ് ഗവേഷകരും വികസിപ്പിച്ചെടുത്തതും 860-ലധികം ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്തതും, ഉറക്കമില്ലായ്മ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഡിജിറ്റൽ പ്രോഗ്രാമിനുള്ള ക്ലിനിക്കലി തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഏക കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയാണ് സ്ലീപ്പ് റീസെറ്റ് (Gorovoy et al., 2023). പതിനായിരക്കണക്കിന് ആളുകളുമായി ചേരുക, എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് വർഷങ്ങളായി "ഉറക്കത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ആപ്പ്" എന്ന് നാമകരണം ചെയ്യപ്പെട്ടതെന്ന് കാണുക.

എന്താണ് Sleep Reset?
ഉറക്കമില്ലായ്മയെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന മികച്ച വ്യക്തിഗതമാക്കിയ, സയൻസ് പിന്തുണയുള്ള ഉറക്ക പരിപാടിയാണ് സ്ലീപ്പ് റീസെറ്റ്. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് പിന്നിലെ സത്യം കണ്ടെത്തുന്നതിന് സമഗ്രമായ ഉറക്ക വിലയിരുത്തൽ നടത്തി ഞങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള കോഗ്നിറ്റീവ് ആൻ്റ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയുടെ (CBT-I) തത്വങ്ങൾ ഞങ്ങൾ യഥാർത്ഥ മനുഷ്യ സ്ലീപ് തെറാപ്പിസ്റ്റുകളുമായും പരിശീലകരുമായും സംയോജിപ്പിച്ച് നിങ്ങൾക്കായി മാത്രം ഉറക്ക തന്ത്രങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്നു.

Sleep Reset ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ അംഗങ്ങളുടെ സ്നേഹവും ഫലങ്ങളും അത് തെളിയിക്കുന്നു:
— 90% അംഗങ്ങളും ആദ്യ 28 ദിവസത്തെ പ്രോഗ്രാമിൻ്റെ അവസാനം സ്ലീപ്പ് റീസെറ്റ് ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നു
- എല്ലാ രാത്രിയിലും 1.5 മണിക്കൂർ (85 മിനിറ്റ് കൂടി) കൂടുതൽ ഉറങ്ങുക
- അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഉണർന്നിരിക്കുന്ന സമയം 41% കുറവ്
- 2 കുറവ് രാത്രി ഉണർവ്
- ഉറങ്ങാൻ 53% കുറവ് സമയം ആവശ്യമാണ്
- ഉറക്ക ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നത് നിർത്താൻ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഫലപ്രാപ്തി
— 2 ആഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളിൽ ക്ലിനിക്കലി തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഉറക്ക പുരോഗതി കാണാൻ തുടങ്ങുക.

സ്ലീപ്പ് റീസെറ്റിൻ്റെ പ്രോഗ്രാമിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ മൂലകാരണ വിലയിരുത്തൽ
- വ്യക്തിഗതമാക്കിയ, ശാസ്ത്രം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള CBT-I അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഉറക്ക പരിപാടി
- പാഠങ്ങൾ, വ്യായാമങ്ങൾ, ധ്യാനങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സമഗ്രമായ ലൈബ്രറി
- യഥാർത്ഥ, മനുഷ്യ ഉറക്ക ചികിത്സകർ, തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ, പരിശീലകർ
- വ്യക്തിപരമാക്കിയ ഉറക്ക മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനായി ഒരു ഉറക്ക വിദഗ്‌ദ്ധനുമായി 1:1 സന്ദേശമയയ്‌ക്കൽ
- ഓരോ ദിവസവും 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ മാത്രം

എന്താണ് CBT-I, അത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?
CBT-I ഉറക്കമില്ലായ്മ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള സ്വർണ്ണ നിലവാരമായി പരക്കെ അറിയപ്പെടുന്നു. ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചിന്തകൾ, പെരുമാറ്റങ്ങൾ, ശീലങ്ങൾ എന്നിവ മാറ്റുന്നതിൽ ഇത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പ്രധാനമായും ഉറക്കവുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൻ്റെ ബന്ധം പുനഃക്രമീകരിക്കുകയാണ്. സ്ലീപ്പ് റീസെറ്റിൻ്റെ CBT-I അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രോഗ്രാമിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- കോഗ്നിറ്റീവ് റീസ്ട്രക്ചറിംഗ്
- ഉറക്ക നിയന്ത്രണം
- ഉത്തേജക നിയന്ത്രണം
- വേദനയും ഉത്കണ്ഠയും കൈകാര്യം ചെയ്യുക
- റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ
- ഉറക്ക വിദ്യാഭ്യാസവും ശുചിത്വവും

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഗ്ലോബൽ സ്ലീപ്പ് വിദഗ്ധർ സ്ലീപ്പ് റീസെറ്റ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്:
ശാസ്ത്ര-പിന്തുണയുള്ള
- സ്റ്റാൻഫോർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി, യേൽ യൂണിവേഴ്സിറ്റി സ്കൂൾ ഓഫ് മെഡിസിൻ, അരിസോണ യൂണിവേഴ്സിറ്റി എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഉറക്ക ഉപദേശക ബോർഡ് ഉപയോഗിച്ച് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തത്
— അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ക്ലിനിക്കലി തെളിയിക്കപ്പെട്ട സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഗോൾഡ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഇൻസോമ്നിയ ചികിത്സയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു

ഗുളികകൾ ഇല്ല
- ഹാനികരമായ ഗുളികകളോ മെലറ്റോണിനോ സപ്ലിമെൻ്റുകളോ ഇല്ല - അതിനർത്ഥം അലസതയോ ആശ്രിതത്വമോ ദീർഘകാല ആരോഗ്യ അപകടങ്ങളോ ഇല്ല എന്നാണ്.
— പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരങ്ങളൊന്നുമില്ല - നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ മൂലകാരണങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ദീർഘകാല ഉപകരണങ്ങൾ നൽകുന്നതിനും ഞങ്ങൾ തെളിയിക്കപ്പെട്ട സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു

വ്യക്തിപരമാക്കിയത്
— നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ ഉറക്ക ഡാറ്റയും ഞങ്ങളുടെ ആഴത്തിലുള്ള വിലയിരുത്തലിൽ നിന്നുള്ള ചരിത്രവും അടിസ്ഥാനമാക്കി, നിങ്ങളുടെ തനതായ ഉറക്ക സാഹചര്യത്തിനനുസരിച്ച് വ്യക്തിഗതമാക്കിയ പ്രവർത്തന പദ്ധതി
— നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം ഇഷ്‌ടാനുസൃതമാക്കാനും ഉത്തരവാദിത്തം നൽകാനും നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്‌ക്കാനും ടെക്‌സ്‌റ്റ് വഴി നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും വ്യക്തിഗത സ്ലീപ്പ് കോച്ച് ലഭ്യമാണ്

വീട്ടിൽ നിന്ന് ലഭ്യമാണ്
— നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം ഞങ്ങളുടെ മൊബൈൽ ആപ്പ് വഴി ലഭ്യമാണ്, അതിനാൽ എവിടെയായിരുന്നാലും നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാം, എവിടെനിന്നും നിങ്ങളുടെ സ്ലീപ്പ് കെയർ ടീമിന് സന്ദേശമയയ്ക്കാം

വേഗത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾ
— ഞങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിലെ ടെക്നിക്കുകൾ സാധാരണയായി ഇൻ-പേഴ്‌സൺ സ്ലീപ്പ് ക്ലിനിക്കുകളിൽ മാത്രമേ ലഭ്യമാകൂ, അവയ്ക്ക് 6-12 മാസത്തെ വെയ്റ്റ്‌ലിസ്റ്റുകൾ ഉണ്ട്, ഏകദേശം $5,000 ചിലവുണ്ട്
- സ്ലീപ്പ് റീസെറ്റ് ഉപയോഗിച്ച്, വെറും രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ കാണാൻ തുടങ്ങുക


സ്ലീപ്പ് റീസെറ്റ് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം
— ഞങ്ങളുടെ ആപ്പ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്‌ത് സൗജന്യ ഉറക്ക വിലയിരുത്തൽ നടത്തി ഇന്ന് ആരംഭിക്കുക
- നിങ്ങളുടെ വിലയിരുത്തൽ ഫലങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ മൂലകാരണങ്ങൾ അറിയുക
— നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ഉറക്ക പരിപാടി സ്വീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പരിചരണ ടീമിനെ കാണുക
- വീട്ടിലെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് പ്രതിദിനം 5-10 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുക, വെറും 2 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ പ്രാരംഭ ഉറക്ക മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ കാണുക


ചോദ്യങ്ങളോ ഫീഡ്‌ബാക്കോ ഉണ്ടോ? help@thesleepreset.com ൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക.

സ്വകാര്യതാ നയം - https://thesleepreset.com/privacy

നിബന്ധനകളും വ്യവസ്ഥകളും - https://thesleepreset.com/tos