Sleep Reset: CBT for Insomnia
4,4star
534 ຄຳຕິຊົມ
ທຸກຄົນ
info
10 ພັນ+
ດາວໂຫຼດ
ທຸກຄົນ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ
ກ່ຽວກັບແອັບນີ້
ເລີ່ມການນອນຫຼັບທີ່ດີຂຶ້ນດ້ວຍໂຄງການນອນອັນດັບ 1 ສຳລັບການນອນໄມ່ຫລັບ. ຄົ້ນພົບວ່າເປັນຫຍັງ Sleep Reset ຈຶ່ງຖືກສະແດງຢູ່ໃນ Forbes, INSIDER, TechCrunch, WSJ, CNBC, Sleep Foundation ແລະອື່ນໆອີກ.
ພັດທະນາໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດຂອງ Stanford ແລະ Yale ແລະແນະນໍາໂດຍທ່ານຫມໍຫຼາຍກວ່າ 860 ຄົນ, Sleep Reset ແມ່ນການພິສູດທາງຄລີນິກພຽງແຕ່ການປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາການຮັບຮູ້ສໍາລັບ Insomnia based insomnia (Gorovoy et al., 2023). ເຂົ້າຮ່ວມຫລາຍສິບພັນຄົນແລະເບິ່ງວ່າເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງໄດ້ຊື່ວ່າ "ແອັບຯທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນ" ສໍາລັບປີ.
Sleep Reset ແມ່ນຫຍັງ?
Sleep Reset ເປັນໂປຣແກມການນອນທີ່ອອກແບບມາໂດຍວິທະຍາສາດທີ່ເປັນສ່ວນບຸກຄົນອັນດັບຕົ້ນໆທີ່ອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍທ່ານເອົາຊະນະການນອນໄມ່ຫລັບໄດ້. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເຮັດການປະເມີນການນອນຢ່າງລະອຽດເພື່ອເປີດເຜີຍຄວາມຈິງທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງບັນຫາການນອນຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາສົມທົບຫຼັກການຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍາ ແລະພຶດຕິກຳສຳລັບການນອນໄມ່ຫລັບ (CBT-I) ກັບນັກບຳບັດການນອນ ແລະ ຄູຝຶກທີ່ເປັນມະນຸດຕົວຈິງເພື່ອປັບແຕ່ງຍຸດທະສາດການນອນໃຫ້ເໝາະສົມກັບເຈົ້າ.
Sleep Reset ເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ ແລະຄວາມຮັກຂອງສະມາຊິກຂອງພວກເຮົາ ແລະຜົນໄດ້ຮັບພິສູດວ່າ:
— ຫຼາຍກວ່າ 90% ຂອງສະມາຊິກພົບວ່າ Sleep Reset ມີປະສິດທິພາບໃນຕອນທ້າຍຂອງໂຄງການ 28 ມື້ທໍາອິດ
— 1.5 ຊົ່ວໂມງ (85 ນາທີຫຼາຍ) ນອນຫຼາຍໃນທຸກໆຄືນ
— 41% ເວລາຕື່ນນອນກາງຄືນໜ້ອຍລົງ
— 2 ການຕື່ນນອນໜ້ອຍລົງໃນຕອນກາງຄືນ
— 53% ໃຊ້ເວລາໜ້ອຍລົງເພື່ອນອນຫຼັບ
— ພິສູດປະສິດທິພາບໃນການຢຸດກິນຢານອນຫລັບ
— ເລີ່ມເຫັນການປັບປຸງການນອນທີ່ພິສູດທາງຄລີນິກໃນ 2 ອາທິດ.
ໂຄງການຂອງ Sleep Reset ປະກອບມີ:
— ການປະເມີນສາເຫດຂອງບັນຫາການນອນຂອງເຈົ້າ
— ໂຄງການການນອນໂດຍອີງໃສ່ CBT-I ວິທະຍາສາດສ່ວນບຸກຄົນ
— ຫ້ອງສະຫມຸດທີ່ສົມບູນແບບຂອງບົດຮຽນ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ສະມາທິ
— ທີ່ແທ້ຈິງ, ຄລີນິກການນອນຂອງມະນຸດ, therapists, ແລະຄູຝຶກສອນ
— ການສົ່ງຂໍ້ຄວາມແບບພິເສດ 1:1 ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນສຳລັບການແນະນຳການນອນທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ
— ພຽງແຕ່ 5 ຫາ 10 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້
CBT-I ແມ່ນຫຍັງ ແລະມັນເຮັດວຽກແນວໃດ?
CBT-I ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງວ່າເປັນມາດຕະຖານຄໍາສໍາລັບການປິ່ນປົວການນອນໄມ່ຫລັບ. ມັນສຸມໃສ່ການປ່ຽນແປງຄວາມຄິດ, ພຶດຕິກໍາ, ແລະນິໄສທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນ. ທ່ານກໍາລັງຟື້ນຟູຄວາມສໍາພັນຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານກັບການນອນ. ໂຄງການທີ່ອີງໃສ່ CBT-I ຂອງ Sleep Reset ລວມມີ:
- ການປັບໂຄງສ້າງສະຫມອງ
- ການຈໍາກັດການນອນ
- ການຄວບຄຸມກະຕຸ້ນ
- ການຄຸ້ມຄອງອາການເຈັບປວດແລະຄວາມກັງວົນ
- ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍອາລົມ
— ການສຶກສາການນອນແລະອະນາໄມ
ເປັນຫຍັງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນທົ່ວໂລກຈຶ່ງແນະນຳໃຫ້ Sleep Reset:
ວິທະຍາສາດສະຫນັບສະຫນູນ
— ຖືກອອກແບບກັບຄະນະທີ່ປຶກສາການນອນຂອງພວກເຮົາຈາກວິທະຍາໄລສະແຕນຟອດ, ໂຮງຮຽນການແພດຂອງວິທະຍາໄລ Yale, ແລະວິທະຍາໄລ Arizona
— ໃຊ້ເຕັກນິກການພິສູດທາງຄລີນິກທີ່ແນະນຳໂດຍ American Academy of Sleep Medicine ເປັນການປິ່ນປົວການນອນໄມ່ຫລັບມາດຕະຖານທອງ
ບໍ່ມີຢາຄຸມກຳເນີດ
— ບໍ່ມີຢາເມັດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, melatonin ຫຼືອາຫານເສີມ – ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ມີຄວາມຂີ້ອາຍ, ການເພິ່ງພາອາໄສ, ຫຼືຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ.
— ບໍ່ມີການແກ້ໄຂໄວ – ພວກເຮົານໍາໃຊ້ເຕັກນິກການພິສູດເພື່ອແກ້ໄຂຕົ້ນຕໍຂອງບັນຫາການນອນຂອງທ່ານແລະໃຫ້ທ່ານເປັນເຄື່ອງມືໃນໄລຍະຍາວໃນການຄຸ້ມຄອງການນອນຂອງທ່ານ
ປັບແຕ່ງສ່ວນຕົວ
— ແຜນປະຕິບັດງານທີ່ປັບແຕ່ງເປັນແບບສ່ວນຕົວໃຫ້ກັບສະຖານະການນອນທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງເຈົ້າ, ອີງໃສ່ຂໍ້ມູນການນອນສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ ແລະປະຫວັດຈາກການປະເມີນຄວາມເລິກຂອງພວກເຮົາ.
— ຄູຝຶກການນອນສ່ວນຕົວມີໃຫ້ທ່ານທຸກໆມື້ຜ່ານທາງຂໍ້ຄວາມ, ເພື່ອປັບແຕ່ງໂປຣແກຣມຂອງທ່ານ, ສະໜອງຄວາມຮັບຜິດຊອບ ແລະສະໜັບສະໜູນທ່ານ
ມີໃຫ້ຈາກເຮືອນ
— ໂຄງການຂອງທ່ານແມ່ນມີຢູ່ໂດຍຜ່ານ app ໂທລະສັບມືຖືຂອງພວກເຮົາ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກັບທ່ານໃນເວລາທີ່ໄປ, ແລະສົ່ງຂໍ້ຄວາມໃຫ້ທີມງານການດູແລນອນຂອງທ່ານຈາກທຸກບ່ອນ
ຜົນໄດ້ຮັບໄວ
— ເຕັກນິກໃນໂຄງການຂອງພວກເຮົາແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວມີຢູ່ໃນຄລີນິກການນອນຄົນດຽວເທົ່ານັ້ນ, ເຊິ່ງມີບັນຊີລໍຖ້າ 6-12 ເດືອນແລະມີລາຄາປະມານ 5,000 ໂດລາ.
— ດ້ວຍ Sleep Reset, ເລີ່ມເຫັນການປັບປຸງພາຍໃນສອງອາທິດເທົ່ານັ້ນ
ວິທີການໃຊ້ Sleep Reset
— ເລີ່ມຕົ້ນມື້ນີ້ໂດຍການດາວໂຫຼດ app ຂອງພວກເຮົາແລະການປະເມີນຜົນການນອນຂອງພວກເຮົາຟຣີ
— ຮຽນຮູ້ຕົ້ນຕໍຂອງການນອນບໍ່ຫລັບຂອງທ່ານໂດຍອີງໃສ່ຜົນການປະເມີນຜົນຂອງທ່ານ
— ໄດ້ຮັບໂຄງການການນອນຂອງທ່ານສ່ວນບຸກຄົນ, ແລະພົບກັບທີມງານການດູແລການນອນຂອງທ່ານ
— ຕັ້ງໃຈໃຫ້ 5-10 ນາທີຕໍ່ມື້ການນໍາໃຊ້ໂຄງການ, ຈາກສະດວກສະບາຍຂອງເຮືອນ, ແລະເບິ່ງການປັບປຸງການນອນເບື້ອງຕົ້ນພາຍໃນພຽງແຕ່ 2 ອາທິດ.
ມີຄໍາຖາມຫຼືຄໍາຄຶດຄໍາເຫັນ? ຕິດຕໍ່ພວກເຮົາທີ່ help@thesleepreset.com.
ນະໂຍບາຍຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ - https://thesleepreset.com/privacy
ຂໍ້ກໍານົດແລະເງື່ອນໄຂ - https://thesleepreset.com/tos
ພັດທະນາໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດຂອງ Stanford ແລະ Yale ແລະແນະນໍາໂດຍທ່ານຫມໍຫຼາຍກວ່າ 860 ຄົນ, Sleep Reset ແມ່ນການພິສູດທາງຄລີນິກພຽງແຕ່ການປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາການຮັບຮູ້ສໍາລັບ Insomnia based insomnia (Gorovoy et al., 2023). ເຂົ້າຮ່ວມຫລາຍສິບພັນຄົນແລະເບິ່ງວ່າເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງໄດ້ຊື່ວ່າ "ແອັບຯທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນ" ສໍາລັບປີ.
Sleep Reset ແມ່ນຫຍັງ?
Sleep Reset ເປັນໂປຣແກມການນອນທີ່ອອກແບບມາໂດຍວິທະຍາສາດທີ່ເປັນສ່ວນບຸກຄົນອັນດັບຕົ້ນໆທີ່ອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍທ່ານເອົາຊະນະການນອນໄມ່ຫລັບໄດ້. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເຮັດການປະເມີນການນອນຢ່າງລະອຽດເພື່ອເປີດເຜີຍຄວາມຈິງທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງບັນຫາການນອນຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາສົມທົບຫຼັກການຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍາ ແລະພຶດຕິກຳສຳລັບການນອນໄມ່ຫລັບ (CBT-I) ກັບນັກບຳບັດການນອນ ແລະ ຄູຝຶກທີ່ເປັນມະນຸດຕົວຈິງເພື່ອປັບແຕ່ງຍຸດທະສາດການນອນໃຫ້ເໝາະສົມກັບເຈົ້າ.
Sleep Reset ເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ ແລະຄວາມຮັກຂອງສະມາຊິກຂອງພວກເຮົາ ແລະຜົນໄດ້ຮັບພິສູດວ່າ:
— ຫຼາຍກວ່າ 90% ຂອງສະມາຊິກພົບວ່າ Sleep Reset ມີປະສິດທິພາບໃນຕອນທ້າຍຂອງໂຄງການ 28 ມື້ທໍາອິດ
— 1.5 ຊົ່ວໂມງ (85 ນາທີຫຼາຍ) ນອນຫຼາຍໃນທຸກໆຄືນ
— 41% ເວລາຕື່ນນອນກາງຄືນໜ້ອຍລົງ
— 2 ການຕື່ນນອນໜ້ອຍລົງໃນຕອນກາງຄືນ
— 53% ໃຊ້ເວລາໜ້ອຍລົງເພື່ອນອນຫຼັບ
— ພິສູດປະສິດທິພາບໃນການຢຸດກິນຢານອນຫລັບ
— ເລີ່ມເຫັນການປັບປຸງການນອນທີ່ພິສູດທາງຄລີນິກໃນ 2 ອາທິດ.
ໂຄງການຂອງ Sleep Reset ປະກອບມີ:
— ການປະເມີນສາເຫດຂອງບັນຫາການນອນຂອງເຈົ້າ
— ໂຄງການການນອນໂດຍອີງໃສ່ CBT-I ວິທະຍາສາດສ່ວນບຸກຄົນ
— ຫ້ອງສະຫມຸດທີ່ສົມບູນແບບຂອງບົດຮຽນ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ສະມາທິ
— ທີ່ແທ້ຈິງ, ຄລີນິກການນອນຂອງມະນຸດ, therapists, ແລະຄູຝຶກສອນ
— ການສົ່ງຂໍ້ຄວາມແບບພິເສດ 1:1 ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນສຳລັບການແນະນຳການນອນທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ
— ພຽງແຕ່ 5 ຫາ 10 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້
CBT-I ແມ່ນຫຍັງ ແລະມັນເຮັດວຽກແນວໃດ?
CBT-I ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງວ່າເປັນມາດຕະຖານຄໍາສໍາລັບການປິ່ນປົວການນອນໄມ່ຫລັບ. ມັນສຸມໃສ່ການປ່ຽນແປງຄວາມຄິດ, ພຶດຕິກໍາ, ແລະນິໄສທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນ. ທ່ານກໍາລັງຟື້ນຟູຄວາມສໍາພັນຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານກັບການນອນ. ໂຄງການທີ່ອີງໃສ່ CBT-I ຂອງ Sleep Reset ລວມມີ:
- ການປັບໂຄງສ້າງສະຫມອງ
- ການຈໍາກັດການນອນ
- ການຄວບຄຸມກະຕຸ້ນ
- ການຄຸ້ມຄອງອາການເຈັບປວດແລະຄວາມກັງວົນ
- ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍອາລົມ
— ການສຶກສາການນອນແລະອະນາໄມ
ເປັນຫຍັງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນທົ່ວໂລກຈຶ່ງແນະນຳໃຫ້ Sleep Reset:
ວິທະຍາສາດສະຫນັບສະຫນູນ
— ຖືກອອກແບບກັບຄະນະທີ່ປຶກສາການນອນຂອງພວກເຮົາຈາກວິທະຍາໄລສະແຕນຟອດ, ໂຮງຮຽນການແພດຂອງວິທະຍາໄລ Yale, ແລະວິທະຍາໄລ Arizona
— ໃຊ້ເຕັກນິກການພິສູດທາງຄລີນິກທີ່ແນະນຳໂດຍ American Academy of Sleep Medicine ເປັນການປິ່ນປົວການນອນໄມ່ຫລັບມາດຕະຖານທອງ
ບໍ່ມີຢາຄຸມກຳເນີດ
— ບໍ່ມີຢາເມັດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, melatonin ຫຼືອາຫານເສີມ – ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ມີຄວາມຂີ້ອາຍ, ການເພິ່ງພາອາໄສ, ຫຼືຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ.
— ບໍ່ມີການແກ້ໄຂໄວ – ພວກເຮົານໍາໃຊ້ເຕັກນິກການພິສູດເພື່ອແກ້ໄຂຕົ້ນຕໍຂອງບັນຫາການນອນຂອງທ່ານແລະໃຫ້ທ່ານເປັນເຄື່ອງມືໃນໄລຍະຍາວໃນການຄຸ້ມຄອງການນອນຂອງທ່ານ
ປັບແຕ່ງສ່ວນຕົວ
— ແຜນປະຕິບັດງານທີ່ປັບແຕ່ງເປັນແບບສ່ວນຕົວໃຫ້ກັບສະຖານະການນອນທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງເຈົ້າ, ອີງໃສ່ຂໍ້ມູນການນອນສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ ແລະປະຫວັດຈາກການປະເມີນຄວາມເລິກຂອງພວກເຮົາ.
— ຄູຝຶກການນອນສ່ວນຕົວມີໃຫ້ທ່ານທຸກໆມື້ຜ່ານທາງຂໍ້ຄວາມ, ເພື່ອປັບແຕ່ງໂປຣແກຣມຂອງທ່ານ, ສະໜອງຄວາມຮັບຜິດຊອບ ແລະສະໜັບສະໜູນທ່ານ
ມີໃຫ້ຈາກເຮືອນ
— ໂຄງການຂອງທ່ານແມ່ນມີຢູ່ໂດຍຜ່ານ app ໂທລະສັບມືຖືຂອງພວກເຮົາ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກັບທ່ານໃນເວລາທີ່ໄປ, ແລະສົ່ງຂໍ້ຄວາມໃຫ້ທີມງານການດູແລນອນຂອງທ່ານຈາກທຸກບ່ອນ
ຜົນໄດ້ຮັບໄວ
— ເຕັກນິກໃນໂຄງການຂອງພວກເຮົາແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວມີຢູ່ໃນຄລີນິກການນອນຄົນດຽວເທົ່ານັ້ນ, ເຊິ່ງມີບັນຊີລໍຖ້າ 6-12 ເດືອນແລະມີລາຄາປະມານ 5,000 ໂດລາ.
— ດ້ວຍ Sleep Reset, ເລີ່ມເຫັນການປັບປຸງພາຍໃນສອງອາທິດເທົ່ານັ້ນ
ວິທີການໃຊ້ Sleep Reset
— ເລີ່ມຕົ້ນມື້ນີ້ໂດຍການດາວໂຫຼດ app ຂອງພວກເຮົາແລະການປະເມີນຜົນການນອນຂອງພວກເຮົາຟຣີ
— ຮຽນຮູ້ຕົ້ນຕໍຂອງການນອນບໍ່ຫລັບຂອງທ່ານໂດຍອີງໃສ່ຜົນການປະເມີນຜົນຂອງທ່ານ
— ໄດ້ຮັບໂຄງການການນອນຂອງທ່ານສ່ວນບຸກຄົນ, ແລະພົບກັບທີມງານການດູແລການນອນຂອງທ່ານ
— ຕັ້ງໃຈໃຫ້ 5-10 ນາທີຕໍ່ມື້ການນໍາໃຊ້ໂຄງການ, ຈາກສະດວກສະບາຍຂອງເຮືອນ, ແລະເບິ່ງການປັບປຸງການນອນເບື້ອງຕົ້ນພາຍໃນພຽງແຕ່ 2 ອາທິດ.
ມີຄໍາຖາມຫຼືຄໍາຄຶດຄໍາເຫັນ? ຕິດຕໍ່ພວກເຮົາທີ່ help@thesleepreset.com.
ນະໂຍບາຍຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ - https://thesleepreset.com/privacy
ຂໍ້ກໍານົດແລະເງື່ອນໄຂ - https://thesleepreset.com/tos
ອັບເດດແລ້ວເມື່ອ
ຄວາມປອດໄພເລີ່ມດ້ວຍການເຂົ້າໃຈວ່ານັກພັດທະນາເກັບກຳ ແລະ ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານແນວໃດ. ວິທີປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງຂໍ້ມູນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນອີງຕາມການນຳໃຊ້, ພາກພື້ນ ແລະ ອາຍຸຂອງທ່ານ. ນັກພັດທະນາໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້ ແລະ ອາດຈະອັບເດດມັນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
ບໍ່ໄດ້ໄດ້ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນກັບພາກສ່ວນທີສາມ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການແບ່ງປັນຂໍ້ມູນແນວໃດ
ແອັບນີ້ອາດຈະເກັບກຳປະເພດຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້
ຂໍ້ມູນສ່ວນຕົວ, ຂໍ້ຄວາມ ແລະ ອີກ 3 ລາຍການ
ລະບົບຈະເຂົ້າລະຫັດຂໍ້ມູນໃນຂະນະສົ່ງ
ທ່ານສາມາດຮ້ອງຂໍໃຫ້ລະບົບລຶບຂໍ້ມູນໄດ້
ການຈັດອັນດັບ ແລະ ຄຳຕິຊົມ
4,4
521 ຄຳຕິຊົມ
ມີຫຍັງໃໝ່
Bug fixes and performance improvements.
ທຸກຄົນ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມຝ່າຍຊ່ວຍເຫຼືອຂອງແອັບ
ກ່ຽວກັບນັກພັດທະນາແອັບ
Sleep Reset, Inc.
developer@thesleepreset.com
2261 Market St
San Francisco, CA 94114-1612
United States
+1 408-318-0951
