Sleep Reset: CBT for Insomnia

ለእንቅልፍ ማጣት በ#1 የእንቅልፍ ፕሮግራም የተሻለ እንቅልፍ ማግኘት ይጀምሩ። ለምን የእንቅልፍ ዳግም ማስጀመር በፎርብስ፣ INSIDER፣ TechCrunch፣ WSJ፣ CNBC፣ Sleep Foundation እና ሌሎችም ውስጥ ተለይቶ እንደቀረበ ይወቁ።

በስታንፎርድ እና በዬል ሳይንስ ተመራማሪዎች የተገነባ እና ከ860 በላይ ዶክተሮች የሚመከሩት፣ የእንቅልፍ ዳግም ማስጀመር ብቸኛው በክሊኒካዊ የተረጋገጠ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ህክምና ለእንቅልፍ ማጣት ላይ የተመሰረተ ዲጂታል ፕሮግራም ነው (Gorovoy et al., 2023)። በአስር ሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ይቀላቀሉ እና ለምን ለዓመታት "ምርጥ የእንቅልፍ መተግበሪያ" ተብሎ እንደተሰየመ ይመልከቱ።

የእንቅልፍ ዳግም ማስጀመር ምንድነው?
እንቅልፍን ዳግም ማስጀመር እንቅልፍ ማጣትን ለማሸነፍ እንዲረዳዎ የተነደፈ በሳይንስ የተደገፈ ከፍተኛ ለግል የተበጀ የእንቅልፍ ፕሮግራም ነው። ከእንቅልፍዎ ጉዳዮች በስተጀርባ ያለውን እውነት ለማወቅ ጥልቅ የእንቅልፍ ግምገማ በማድረግ እንጀምራለን ። የእንቅልፍ ስልቶችን ለእርስዎ ብቻ ለማበጀት የግንዛቤ እና የባህሪ ህክምና መርሆችን ከእንቅልፍ ማጣት (CBT-I) ከእውነተኛ የሰው እንቅልፍ ቴራፒስቶች እና አሰልጣኞች ጋር እናጣምራለን።

የእንቅልፍ ዳግም ማስጀመር በእውነት ይሰራል እና የአባሎቻችን ፍቅር እና ውጤቶቹ ያረጋግጣሉ፡-
- ከ90% በላይ አባላት የእንቅልፍ ዳግም ማስጀመር በመጀመሪያው የ28 ቀን ፕሮግራም መጨረሻ ላይ ውጤታማ ሆኖ አግኝተውታል።
- 1.5 ሰአታት (85 ተጨማሪ ደቂቃዎች) ተጨማሪ እንቅልፍ በእያንዳንዱ ሌሊት
- በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፍ 41% ያነሰ ጊዜ
- 2 ያነሱ የምሽት መነቃቃቶች
- ለመተኛት 53% ያነሰ ጊዜ ያስፈልጋል
- የእንቅልፍ ክኒኖችን መውሰድ ለማቆም የተረጋገጠ ውጤታማነት
- በ 2 ሳምንታት ውስጥ በክሊኒካዊ የተረጋገጠ የእንቅልፍ መሻሻል ማየት ይጀምሩ።

የእንቅልፍ ዳግም ማስጀመር ፕሮግራም የሚከተሉትን ያጠቃልላል
- የእንቅልፍ ችግሮችዎ ዋና መንስኤ ግምገማ
- ለግል የተበጀ፣ በሳይንስ ላይ የተመሰረተ CBT-I የተመሠረተ የእንቅልፍ ፕሮግራም
- አጠቃላይ የመማሪያ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ማሰላሰል
- እውነተኛ፣ የሰው እንቅልፍ ሐኪሞች፣ ቴራፒስቶች እና አሰልጣኞች
— ለግል የተበጀ የእንቅልፍ መመሪያ ከእንቅልፍ ባለሙያ ጋር 1፡1 የተላለፈ መልእክት
- በየቀኑ ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ብቻ

CBT-I ምንድን ነው እና እንዴት ነው የሚሰራው?
CBT-I እንቅልፍ ማጣትን ለማከም የወርቅ ደረጃ እንደሆነ በሰፊው ይታወቃል። ከእንቅልፍ ጋር የተያያዙ ሀሳቦችን, ባህሪያትን እና ልምዶችን በመለወጥ ላይ ያተኩራል. የአእምሮዎን ከእንቅልፍ ጋር ያለውን ግንኙነት በመሰረቱ እንደገና በማደስ ላይ ነዎት። የእንቅልፍ ዳግም ማስጀመር CBT-I ፕሮግራም የሚከተሉትን ያጠቃልላል
- የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መልሶ ማዋቀር
- የእንቅልፍ ገደብ
- የማነቃቂያ ቁጥጥር
- ህመም እና ጭንቀትን መቆጣጠር
- የመዝናኛ ዘዴዎች
- የእንቅልፍ ትምህርት እና ንፅህና

የአለም የእንቅልፍ ባለሙያዎች ለምን የእንቅልፍ ዳግም ማስጀመርን ይመክራሉ፡-
በሳይንስ የተደገፈ
- ከስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ፣ ከዬል ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ትምህርት ቤት እና ከአሪዞና ዩኒቨርሲቲ በእንቅልፍ አማካሪ ቦርዳችን የተነደፈ
- በአሜሪካ የእንቅልፍ ህክምና አካዳሚ እንደ ወርቅ ደረጃው እንቅልፍ ማጣት ህክምና በክሊኒካዊ የተረጋገጡ ቴክኒኮችን ይጠቀማል።

ክኒኖች የሉም
- ምንም ጎጂ ክኒኖች፣ ሜላቶኒን ወይም ተጨማሪዎች የሉም - ይህ ማለት ምንም አይነት ግርዶሽ፣ ጥገኝነት ወይም የረጅም ጊዜ የጤና አደጋዎች የሉም ማለት ነው።
- ፈጣን መፍትሄዎች የሉም - የእንቅልፍ ችግሮችዎን ዋና መንስኤዎች ለመፍታት እና እንቅልፍዎን ለመቆጣጠር የረጅም ጊዜ መሳሪያዎችን ለእርስዎ ለመስጠት የተረጋገጡ ቴክኒኮችን እንጠቀማለን

ለግል የተበጀ
- በእርስዎ የግል የእንቅልፍ መረጃ እና በእኛ ጥልቅ ግምገማ ታሪክ ላይ በመመስረት ለእርስዎ ልዩ የእንቅልፍ ሁኔታ የተበጀ የድርጊት መርሃ ግብር
- የግል የእንቅልፍ አሰልጣኝ በየቀኑ በጽሑፍ ፣ ፕሮግራምዎን ለማበጀት ፣ ተጠያቂነትን ለመስጠት እና እርስዎን ለመደገፍ ይረዱዎታል

ከቤት ይገኛል።
- ፕሮግራምዎ በሞባይል መተግበሪያችን በኩል ይገኛል ፣ ስለሆነም በጉዞ ላይ እያሉ ከእርስዎ ጋር ማድረግ እና የእንቅልፍ እንክብካቤ ቡድንዎን ከየትኛውም ቦታ ሆነው መልእክት ይላኩ

ፈጣን ውጤቶች
- በፕሮግራማችን ውስጥ ያሉት ቴክኒኮች ከ6-12 ወራት የተጠባባቂ ዝርዝር ያላቸው እና ወደ 5,000 ዶላር የሚጠጉ በአካል ተኝተው በሚገኙ ክሊኒኮች ብቻ ይገኛሉ።
— በእንቅልፍ ዳግም ማስጀመር፣ በሁለት ሳምንታት ውስጥ ማሻሻያዎችን ማየት ይጀምሩ


የእንቅልፍ ዳግም ማስጀመርን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
- መተግበሪያችንን በማውረድ እና የእኛን ነፃ የእንቅልፍ ግምገማ በመውሰድ ዛሬ ይጀምሩ
— በግምገማዎ ውጤት መሰረት የእንቅልፍዎ ዋና መንስኤዎችን ይወቁ
— የግል የእንቅልፍ ፕሮግራምዎን ይቀበሉ፣ እና የእንቅልፍ እንክብካቤ ቡድንዎን ያግኙ
- ፕሮግራሙን በመጠቀም በቀን ከ5-10 ደቂቃዎች ይውሰዱ ፣ ከቤት ምቾት ፣ እና የመጀመሪያ የእንቅልፍ ማሻሻያዎችን በ 2 ሳምንታት ውስጥ ይመልከቱ


ጥያቄዎች ወይም አስተያየቶች አሉዎት? በ help@thesleepreset.com ላይ ያግኙን።

የግላዊነት መመሪያ - https://thesleepreset.com/privacy

ውሎች እና ሁኔታዎች - https://thesleepreset.com/tos