Headspace: Sleep & Meditation

ሄድስፔስ የአእምሮ ጤና፣ ንቃተ ህሊና፣ ማሰላሰል እና ደህንነት መመሪያዎ ነው። ጭንቀትን፣ ድብርትን ወይም ጭንቀትን ቢያስሱ፣ ሄድስፔስ የአእምሮ ጤናዎን፣ ደህንነትዎን እና ንቃተ ህሊናዎን ይደግፋል። አእምሮዎን ለመንከባከብ፣ በየቀኑ ለማሰላሰል እና በማሰላሰል የአእምሮ ጤናን ለማሳደግ የሚረዱ በሳይንስ የተደገፉ ልምምዶችን ያስሱ እና የበለጠ ለማሰላሰል የአእምሮ ጤናን ያሳድጋሉ።

አሰላስል፣ ንቃተ ህሊናን ተለማመድ፣ ዘና በል እና በየቀኑ ለማሰላሰል የአእምሮ ጤናን፣ እንቅልፍን እና ራስን መንከባከብን ቅድሚያ ስጥ። ሄድስፔስ በ10 ቀናት ውስጥ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል። የማሰላሰል ጥቅሞችን ለመሰማት እና የአእምሮ ጤና ምክሮችን ለማግኘት ነፃ ሙከራዎን ይጀምሩ።

🧘‍♂️ ማሰላሰል እና ማሰላሰል
ሚዛንን፣ ዘና ለማለት እና ለማረጋጋት የተለያዩ የጭንቀት እና የጭንቀት መቀነስ የንቃተ ህሊና ማሰላሰልዎችን ያግኙ። ከፈጣን የ3 ደቂቃ ዳግም ማስጀመር እስከ ረጅም የ10 ደቂቃ ክፍለ ጊዜዎች ድረስ የጤንነትዎን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና የተሻለ እንቅልፍ የሚደግፉ ረጅም የ10 ደቂቃ ክፍለ ጊዜዎችን ያሰላስሉ እና የአእምሮ ጤና እና ንቃተ ህሊና ማሰላሰልን ያግኙ። የማሰላሰል መተንፈስን በንቃተ ህሊና፣ በመረጋጋት የመተንፈስ ቴክኒኮች እና ለስሜታዊ ጤና፣ ለጭንቀት እፎይታ እና ለጭንቀት አስተዳደር የሚመሩ ልምዶችን ይማሩ።

🌙 ዘና የሚያደርግ የእንቅልፍ ማሰላሰል
በተሻለ እረፍት የእንቅልፍ መሳሪያዎችን፣ የሚመሩ የእንቅልፍ ማሰላሰልን፣ የሚያረጋጋ የእንቅልፍ ሙዚቃን፣ ለጭንቀት እና ለጭንቀት እፎይታ የእንቅልፍ ጊዜዎችን ያሰላስሉ እና ያሻሽሉ። ዘና የሚያደርግ የእንቅልፍ ድምጾችን በመጠቀም ዘና የሚያደርግ የእንቅልፍ ጊዜ ድጋፍን በመጠቀም እንቅልፍዎን ይንከባከቡ። በሌሊት ጭንቀትን ለማስታገስ እና ጥልቅ የመልሶ ማቋቋም እረፍትን ለመደገፍ የተነደፉ የሚያረጋጋ የድምፅ ማሳያዎችን እና ጥንቃቄ የተሞላባቸው ልምዶችን በመጠቀም ወጥ የሆነ የእንቅልፍ ጊዜ ይገንቡ።

🌬️ የጭንቀት እፎይታ እና መተንፈስ
ጭንቀትን መተንፈስን ይለዩ፣ ጭንቀትን ያስታግሱ እና ጭንቀትን ያስታግሱ እና ጭንቀትን ያስታግሱ፣ ዘና የሚያደርግ የመተንፈስ ልምምዶችን እና የአእምሮ ጤናን እና የጭንቀት እፎይታን ለመደገፍ የሚመሩ ማሰላሰሎችን በመጠቀም ጭንቀትን ያስታግሱ። እንደ የሆድ መተንፈስ እና አራት ማዕዘን መተንፈስ ያሉ የመተንፈስ ቴክኒኮችን ይማሩ፣ ይህም የጭንቀት አስተዳደርን ለመርዳት እና አስቸጋሪ ስሜቶችን ለማስታገስ በሚመሩ ልምዶች መረጋጋትን እንዲያገኙ ይረዳል።

👥 የአእምሮ ጤና ድጋፍ
ጭንቀትን፣ የጭንቀት እፎይታን እና ሀዘንን ለማስተዳደር የሚረዳ የግል የአእምሮ ጤና ድጋፍ በመስጠት የአእምሮ ጤና ግንዛቤዎን ያሳድጉ። ሄድስፔስ ለዕለታዊ ስሜታዊ ደህንነት የሚመራ የማሰላሰል ድጋፍ ይሰጣል፣ ይህም ጭንቀትን ለመቀነስ፣ የመቋቋም አቅምን ለማጠናከር እና በአስቸጋሪ ጊዜያት ስሜታዊ ሚዛን ለመጠበቅ የሚረዱ ቀላል ልምዶችን ያካትታል።

💖 የአእምሮ ጤና ራስን መንከባከብ
ጭንቀትን፣ ጭንቀትን ለመቀነስ እና ሚዛንን ለመደገፍ ተግባራዊ የራስ እንክብካቤ፣ የማረጋጋት ቴክኒኮችን እና የደህንነት ሀብቶችን ይመርምሩ። ስሜታዊ መረጋጋትን፣ የአስተሳሰብ ልምዶችን እና የዕለታዊ ደህንነትን የበለጠ ጠንካራ ስሜትን የሚያበረታቱ ጤናማ ልምዶችን ለመጠበቅ ቀላል የራስ እንክብካቤ ሀሳቦችን ይማሩ።

🚀 ደህንነት እና ሚዛን
ለተረጋጋ እና ግልጽ አእምሮ በሙዚቃ፣ ፈጣን የመተንፈስ ልምምዶች እና ማሰላሰሎች ትኩረትን ያሻሽሉ። የአስተሳሰብ ልምዶች፣ የሚመሩ የማሰላሰል ልምምዶች እና የመተንፈሻ መሳሪያዎች ሚዛንን ለመገንባት፣ የአዕምሮ ግልጽነትን ለማሻሻል፣ ጭንቀትን ለመቀነስ እና እንቅልፍን እና ምርታማነትን ለመደገፍ እንዴት እንደሚረዱ ይወቁ።

💪 የአስተሳሰብ እንቅስቃሴ እና ማሰላሰል ዮጋ
ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለማስታገስ ሰውነትዎን በአእምሮ እንቅስቃሴ፣ በሚመሩ የመተንፈስ እና የማሰላሰል ልምምዶች አማካኝነት ጽናትን፣ ደህንነትን እና ሚዛንን ለመደገፍ። አእምሮን ለማረጋጋት፣ ትኩረትን ለማጠናከር እና ጤናማ የዕለት ተዕለት ልማዶችን ለማበረታታት ያሰላስሉ እና የእንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜዎችን ይጠቀሙ።

📈 እድገትን ይከታተሉ
ጤናማ አእምሮን ለማግኘት የእድገት ክትትል እና ቀላል የማሰላሰል እና የአስተሳሰብ ልምዶችን በመጠቀም የአእምሮ ደህንነትዎን ይከተሉ። ተነሳሽነትዎን ለመቀጠል፣ በስሜታዊ ጤናዎ ላይ ለማሰላሰል እና የረጅም ጊዜ ሚዛንዎን እና ደህንነትዎን ለመጠበቅ በመሳሪያዎች ወጥ የሆኑ ልማዶችን ይገንቡ።

የአእምሮ ጤናዎን በHeadspace ያስተዳድሩ። ጭንቀትን ለመቆጣጠር፣ ጭንቀትን ለመቀነስ፣ እንቅልፍን ለማሻሻል ወይም ደህንነትን ለመደገፍ ቢፈልጉ፣ የማሰላሰል እና የአስተሳሰብ ልምዶቻችን አእምሮዎን ለመንከባከብ ሊረዱዎት ይችላሉ። ማሰላሰል፣ የአስተሳሰብ ግንዛቤን ማጠናከር፣ ስሜታዊ ሚዛን መገንባት እና በየቀኑ ለማሰላሰል እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለማሻሻል ተግባራዊ መሳሪያዎችን ያስሱ።

ነፃ ሙከራዎን ይጀምሩ እና የማሰላሰል፣ የአስተሳሰብ ግንዛቤ፣ የተሻለ እንቅልፍ እና የአእምሮ ደህንነት ጥቅሞችን ይለማመዱ። የደንበኝነት ምዝገባ አማራጮች፡ £9.99/ወር፣ £49.99/ዓመት። ዋጋ ሊለያይ ይችላል። ክፍያ በግዢ ማረጋገጫ ጊዜ ከGoogle መለያዎ ጋር ይከፈላል።